太らないカロリー摂取量の目安はどれくらい?

1日のカロリー量を守ってダイエット

ダイエットの基礎はカロリーコントロール
つまり、摂取カロリーと消費カロリーのバランス

 

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると
脂肪として蓄積されますので太っちゃいます。

 

私たちが健康を保っていくために
カロリーを補充し続けることは、当たり前なんですが
摂取カロリーが多すぎることも身体にとっては悪影響です。

 

ですので大切なことは、ダイエットを成功させるためにも
健康を維持していくためにもまずカロリーチェック!

 

あなたに1日に必要なカロリーの目安をきちんと把握しておくことなんです。

 

ただ、1日に必要なカロリーとひとくちにいっても
男性女性、年齢、身体活動レベルで個々に違ってきますので

 

ちょうど大人のカロリミットブックに掲載されていた
それぞれの目安量を書いてみますね。

 

身体活動レベル 低い 普通 高い
30〜49歳 男性 2,300 2,650 3,050
50〜69歳 男性 2,100 2,450 2,800
30〜49歳 女性 1,750 2,000 2,300
50〜69歳 女性 1,650 1,950 2,200

(単位はkcalで表記してみました。)

 

身体活動レベルっていうのは、低い・普通・高いの3段階

 

  • 低い・・1日の大部分を座って静かに生活するレベル
  • 普通・・通勤や通学、家事や買い物など軽い運動レベル
  • 高い・・立ち仕事中心や激しい運動をする習慣があるレベル

 

大きく分けてこんな感じで捉えておくといいようですよ。
私は普通かな?と思っています。

 

端的に、食事の量を減らすことで
太りすぎを未然に防ぐことができるようになるわけですが
ただし、無理な食事制限は逆効果なんですよね。

 

ですので、自分に必要な1日分のカロリー目安を知っておいて
必要なカロリーはきちんと補充しながら、摂りすぎには注意する
摂取カロリーが消費カロリーを上回らない

 

ここがとっても大切なことになるわけです。

 

プラスして、大人のカロリミットのようなサプリを使うと
ダイエット効果も得られやすいのかな、と思いますよ。